Фитнес для ленивых.

Мы каждый вечер обещаем себе, что с завтрашнего дня уж обязательно возьмем в руки свое тело: сядем на диету, совершим утреннюю пробежкуКакая современная женщина не хочет иметь стройную и подтянутую фигуру? Все мы, если не стремимся к этому, то в душе уж точно мечтаем. И все мы давно усвоили, что для того, чтобы иметь стройное и гибкое тело, без физических упражнений никак не обойтись.
Но не только лень мешает современной женщине взять себя в руки и заняться каким-нибудь видом спорта. Чаще всего водоворот повседневных проблем и забот так нас захватывает в свой вихрь, что нам просто не хватает времени даже на элементарные физические упражнения. Мы каждый вечер обещаем себе, что с завтрашнего дня уж обязательно возьмем в руки свое тело: сядем на диету, совершим утреннюю пробежку и т. д. Но чаще всего это завтра так и не наступает.
А ведь многие и не догадываются, что для поддержания своей фигуры в хорошей форме нужно не так уж много времени и сил. Десять, пятнадцать минут в день вполне достаточно, чтобы содержать себя в отличной форме! Такие короткие разминки без труда войдут вам в привычку, так как особых усилий они не требуют. Кроме того эти физические упражнения благотворно влияют на нервную систему, повышают тонус и улучшают самочувствие.
Даже если придя с работы, вы чувствуете себя настолько разбитой, что не можете встать с дивана, это не повод, чтобы отчаиваться. Сделайте пару упражнений сидя на диване. Например, сидя на диване, можно слегка вперед податься всем корпусом и тянуться до спинки дивана вытянутыми руками. Постарайтесь, чтобы лопатки соприкоснулись друг к другу. Плечи при этом старайтесь опустить как можно ниже. Не забывайте о ровном дыхании. Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Повторите это упражнение еще несколько раз. Для снятия напряжения можно стряхнуть руками.
А следующее упражнение поможет вам укрепить мышцы ног. Для его выполнения лягте боком на диван. Для удобства можете проложить руку на подлокотник дивана. Теперь не спеша поднимайте и опускайте прямо вытянутую ногу. Повторите упражнение тридцать раз и перевернитесь на другой бок. Повторите тоже самое другой ногой. Это упражнение желательно исполнять в два подхода. Не забывайте, что дыхание должно оставаться ровным и глубоким.
Теперь давайте позаботимся о спине. Примите положения сидя. Спина должна оставаться прямой. Потянитесь макушкой как можно выше. Теперь подтягивайте ваши колени к груди, после чего обнимите колени руками. Замрите в таком положении на некоторое время. Главное внимание уделите носкам. Они должны обязательно быть обращены к полу.
Следующие упражнения помогут не только растянуть мышцы и снять дневную усталость ваших ножек, но и позволят сделать вашу походку более легкой и порхающей.
Итак, запоминайте!
Сидя на стуле и держа спину прямо, положите руки себе на колени. Как можно шире постарайтесь развести носки. Ваши колени должны оставаться прижатыми друг к другу. В таком положении нужно задержаться так долго, как сможете. Не забывайте о дыхании.
А теперь в том же положении сделайте все наоборот: соедините носки ваших ног, разведя при этом пятки.
Далее поставьте на пол ступни со сжатыми пальцами. А теперь попробуйте на этих сжатых пальцах «покатать ступни», как на колесиках, взад и вперед.
Теперь примите исходное положение на стуле. Ноги держите ровно, ступни – параллельно друг к другу. Начинайте тянуться носками вверх и к себе. При этом вы должны как можно сильнее напрячь голени ног. В этом положении желательно оставаться не менее, чем полминуты. Достаточно будет сделать четыре или пять таких подходов.
А сейчас упражнение для красивой осанки.
В первую очередь оно полезно тем, у кого «сидячая» работа и тем, кому много времени приходиться проводить за рулем. Таким людям часто приходиться сталкиваться с болями в верхней части спины между плеч. Это не что иное, как первые признаки остеохондроза.
В этом случае вам помогут такие общеизвестные средства, как массаж, легкие физкультурные упражнения, которые нам приходилось делать еще в школе. Такие как разведение рук в стороны, например. Или круговые движения плечами. Сделайте руками «ножницы». Женщинам это упражнение полезно еще и для сохранения упругой груди.
Но не менее важными в данном случае являются упражнения для шеи.
Вот одно самое легкое. Оно называется «любопытная собачка». Примите положения стоя. Тянитесь левым ухом к левому плечу. Чувствуете, как напрягаются мышцы шеи? А теперь то же самое для левого уха поочередно.
Для следующего упражнения будет полезно поставить на голову пару книг. Но не переусердствуйте: две-три книжки будет достаточно. Теперь медленными движениями поворачивайте голову в разные стороны. На каждом повороте задержите голову на пару секунд.
Дальше вернитесь в исходное положение. Отведите руки за спину и скрестите ладошки замком. Теперь поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях. Спина при этом должна оставаться прямой. Так же медленно опустите руки и разведите их по швам. Чтобы снять напряжение в мышцах, стряхните руками и повторите упражнение еще пару раз.
Согласитесь, что такие легкие упражнения можно выполнять каждый день, совсем себя не изнуряя. Такая физкультура не только поможет держать мышцы в тонусе, что сохранит вам на долго подтянутую фигуру и осанку, но и снимет ежедневную усталость. Желаем вам хорошего настроения и отличного самочувствия!

Понравилась статья? Расскажи про нее друзьям...

Комментарии   

 
0 #4 Dimanya 09.07.2014 15:25
Хорошая статья! Упражнения не сложные, вполне можно после работы делать. Утром на зарядку обычно времени нет, а вечером сил. А такие упражнения будут не в напряг :)
 
 
0 #3 eminebarsik 27.05.2014 16:51
Отличная статья, теперь буду больше времени уделять себе на тренировках. Действительно мне очень сложно побороть свою лень,но я постараюсь!
 
 
0 #2 АннаАнна 22.07.2013 04:44
Статья хорошая, действительно, вроде бы все очень просто и можно особо не напрягаясь подтянуть нужные мышцы. Несколько раз собиралась начать подобные упражнения. Их же можно делать на работе в обед, во время просмотра телевизора. Но меня хватает на один-два раза. Потом забываю, вроде бы и дела какие-то другие есть в это время. Может быть, главная задача - победить лень? Зарядку для этого бы придумать...
 
 
0 #1 22-blue-sky 28.06.2013 17:06
Очень полезная статья. Оказывается не обязательно ходить на часовые тренировки, а достаточно дома уделять себе немного времени чтобы быть в форме. Для начало надо запомнить хотя бы пару упражнений. Самое сложное это перебороть свою лень. Но думаю оно того стоит.
 

You have no rights to post comments

Подписывайтесь на нашу рассылку

Ваш mail*


Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов запрещено, при согласованном использовании материалов необходима ссылка на ресурс. Полное или частичное копирование произведений запрещено, согласование использования произведений производится с их авторами.