Фитнес для ленивых.

Какая современная женщина не хочет иметь стройную и подтянутую фигуру? Все мы, если не стремимся к этому, то в душе уж точно мечтаем. И все мы давно усвоили, что для того, чтобы иметь стройное и гибкое тело, без физических упражнений никак не обойтись.
Но не только лень мешает современной женщине взять себя в руки и заняться каким-нибудь видом спорта. Чаще всего водоворот повседневных проблем и забот так нас захватывает в свой вихрь, что нам просто не хватает времени даже на элементарные физические упражнения. Мы каждый вечер обещаем себе, что с завтрашнего дня уж обязательно возьмем в руки свое тело: сядем на диету, совершим утреннюю пробежку и т. д. Но чаще всего это завтра так и не наступает.
А ведь многие и не догадываются, что для поддержания своей фигуры в хорошей форме нужно не так уж много времени и сил. Десять, пятнадцать минут в день вполне достаточно, чтобы содержать себя в отличной форме! Такие короткие разминки без труда войдут вам в привычку, так как особых усилий они не требуют. Кроме того эти физические упражнения благотворно влияют на нервную систему, повышают тонус и улучшают самочувствие.
Даже если придя с работы, вы чувствуете себя настолько разбитой, что не можете встать с дивана, это не повод, чтобы отчаиваться. Сделайте пару упражнений сидя на диване. Например, сидя на диване, можно слегка вперед податься всем корпусом и тянуться до спинки дивана вытянутыми руками. Постарайтесь, чтобы лопатки соприкоснулись друг к другу. Плечи при этом старайтесь опустить как можно ниже. Не забывайте о ровном дыхании. Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Повторите это упражнение еще несколько раз. Для снятия напряжения можно стряхнуть руками.
А следующее упражнение поможет вам укрепить мышцы ног. Для его выполнения лягте боком на диван. Для удобства можете проложить руку на подлокотник дивана. Теперь не спеша поднимайте и опускайте прямо вытянутую ногу. Повторите упражнение тридцать раз и перевернитесь на другой бок. Повторите тоже самое другой ногой. Это упражнение желательно исполнять в два подхода. Не забывайте, что дыхание должно оставаться ровным и глубоким.
Теперь давайте позаботимся о спине. Примите положения сидя. Спина должна оставаться прямой. Потянитесь макушкой как можно выше. Теперь подтягивайте ваши колени к груди, после чего обнимите колени руками. Замрите в таком положении на некоторое время. Главное внимание уделите носкам. Они должны обязательно быть обращены к полу.
Следующие упражнения помогут не только растянуть мышцы и снять дневную усталость ваших ножек, но и позволят сделать вашу походку более легкой и порхающей.
Итак, запоминайте!
Сидя на стуле и держа спину прямо, положите руки себе на колени. Как можно шире постарайтесь развести носки. Ваши колени должны оставаться прижатыми друг к другу. В таком положении нужно задержаться так долго, как сможете. Не забывайте о дыхании.
А теперь в том же положении сделайте все наоборот: соедините носки ваших ног, разведя при этом пятки.
Далее поставьте на пол ступни со сжатыми пальцами. А теперь попробуйте на этих сжатых пальцах «покатать ступни», как на колесиках, взад и вперед.
Теперь примите исходное положение на стуле. Ноги держите ровно, ступни – параллельно друг к другу. Начинайте тянуться носками вверх и к себе. При этом вы должны как можно сильнее напрячь голени ног. В этом положении желательно оставаться не менее, чем полминуты. Достаточно будет сделать четыре или пять таких подходов.
А сейчас упражнение для красивой осанки.
В первую очередь оно полезно тем, у кого «сидячая» работа и тем, кому много времени приходиться проводить за рулем. Таким людям часто приходиться сталкиваться с болями в верхней части спины между плеч. Это не что иное, как первые признаки остеохондроза.
В этом случае вам помогут такие общеизвестные средства, как массаж, легкие физкультурные упражнения, которые нам приходилось делать еще в школе. Такие как разведение рук в стороны, например. Или круговые движения плечами. Сделайте руками «ножницы». Женщинам это упражнение полезно еще и для сохранения упругой груди.
Но не менее важными в данном случае являются упражнения для шеи.
Вот одно самое легкое. Оно называется «любопытная собачка». Примите положения стоя. Тянитесь левым ухом к левому плечу. Чувствуете, как напрягаются мышцы шеи? А теперь то же самое для левого уха поочередно.
Для следующего упражнения будет полезно поставить на голову пару книг. Но не переусердствуйте: две-три книжки будет достаточно. Теперь медленными движениями поворачивайте голову в разные стороны. На каждом повороте задержите голову на пару секунд.
Дальше вернитесь в исходное положение. Отведите руки за спину и скрестите ладошки замком. Теперь поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях. Спина при этом должна оставаться прямой. Так же медленно опустите руки и разведите их по швам. Чтобы снять напряжение в мышцах, стряхните руками и повторите упражнение еще пару раз.
Согласитесь, что такие легкие упражнения можно выполнять каждый день, совсем себя не изнуряя. Такая физкультура не только поможет держать мышцы в тонусе, что сохранит вам на долго подтянутую фигуру и осанку, но и снимет ежедневную усталость. Желаем вам хорошего настроения и отличного самочувствия!